Ideas de consumo

Ideas para el desayuno

Para niños:

Desayuno para niños de entre 6 y 11 años.
Debe aportar entre 350 y 490 kcal

Carlos (6 años).
Acude a entrenamientos de fúbol varias veces a la semana, además de jugar un partido los sábados. Su requisito de energía diaria se estima en 1.750 kcal.

Lucía (11 años).
Prefiere la lectura a la actividad física. Su requisito de energía diaria se estima en 1.450 kcal.

− 1 bol de copos de cereales con chocolate (30 g) con ½ litros de leche fría semidesnatada (150 ml)
− 1 plátano
− 1 vaso de zumo de naranja natural (100 ml)

Este desayuno aporta aproximadamente 400 kcal.

Para mujeres:

Desayuno para mujeres > 30 años.

Debe aportar entre 360 y 450 kcal.

María (35 años):
Es un tanto sedentaria, aunque se preocupa por su línea.

Su requisito de energía diaria se estima en 2.000 kcal

− 1 bol de copos de trigo y arroz con grutas del bosque (30 g) con ½ litros de leche fría semidesnatada (125 ml)
− 1 bol de fruta (150 g)
− 1 café

Este desayuno le aporta aproximadamente 340 kcal.

Para hombres:

Desayuno para hombres > 40 años.

Debe aportar entre 400 y 550 kcal

Javier (45 años):
Practica footing tres veces en semana y monta en bicicleta los fines de semana.

Su requisito de energía diaria se estima en 1750 kcal.

− 1 bol de cereales con frutos secos (40 g) con ½ litros de leche fría semidesnatada (125 ml)
− 1 loncha de jamón cocido y 1 porción de queso blanco desnatado (100 g)
− 1 rebanada de pan (40 g)
− 1 pieza de fruta
− 1 café con azucar (5 g)

Este desayuno aporta aproximadamente 550 kcal.

Ideas para la cena:

Cena ligera:

− 40 g de copos de arroz crujientes y trigo recubiertos de chocolate.
− 200 ml de leche semidesnatada.
− 1 bol de fruta.

Cena para cuidar la línea:

− 30 g de copos de trigo integral con frutas y frutos secos.
− 1 yogurt natural con azúcar
− 1 ensalada de lechuga y tomate con una cucharada de aceite de oliva
− 3 lonchas de pavo.

En este sentido, la ingesta de cereales enriquecidos y acompañados de lácteos y frutas constituyen una opción de merienda saludable, al igual que los snacks a base de cereales, ideales para las ocasiones en las que no se está en casa, tanto para media mañana como para media tarde.